Collation 101.

Bonjour les filles,

je ne sais pas pour vous, mais moi parfois je manques d’inspiration pour des idées collations santé et nutritive. Donc, voilà j’ai décidé de vous faire un petit cours 101 sur les colaltions! Les collations sont très importante au cours d’une journée pour nous soutenir au courant de la journée, entre les repas! Moi j’en prends toujours une environ deux heures après mon petit-déjeuné, une vers les 15h et si j’ai fait du sport dans la journée j’en prends une aux besoins vers les 20h… Quelques chose de léger. Alors voici mes idées!

Collation a.m. ;

– Raisins et fromage,
– barres tendres maison , style granola,
– Pomme et amandes,
– Lait au chocolat et banane

Collation p.m. ;

– Pita blé entier maison et tzatiki maison et ses variantes, hummus, tartinade de tofu, philadelphia…)
– Muffin au zuchinni et chocolat maison,
– Bol de légumes frais et trempette légère,
– Demi canne de thon assaisoné avec les pitas maison.
– Oeuf cuit dure avec un peu de vignaire blanc et sel, poivre + un fruit.

Collation en soirée ;

– Petit bol de céréales,
– Yogourt avec fruit,
– Barre de quinoa avec petit verre de lait,
– Bol de fromage cottage avec ananas, mandarines soit fraîche ou en cannes.

Recette vite fait de pita blé entier et tzatiki;

Préchauffer le four à 350 degrées.

1 sac de pain pita blé entier, vous les coupers en pointes vous les mettez dans un gros bols.

Et vous verser quelques larmes d’huile d’olive, épices de votre choix, poudre d’ail, sel, poivre, persil…
Vous mélangez, vous étendez sur une plaque à biscuit, vous mettez au four pour 10-15 minutes et entre temps vous agitez et le tour est jouer!!

Tzatiki maison;
– 1 tasses de yougourt grec nature
– 1 tasses de mayo légère
– 1-2 gousses d’ail achée finement
– un peu de jus de citron et
sel,poivre.

Venez me rejoindre sur Mon Espace Santé  pour une dose de motivation quotidienne 🙂