Nous nous inquiétons souvent quand il s’agit de remise en forme,
Combien de kilos doit on supprimer ???
Mais un facteur encore plus important est de savoir comment manger pour gagner, que ce soit musculaire, la force ou l’endurance. Vous avez probablement déjà mis des coupes maigres de viande et de poulet grillé sur votre liste de courses.
Mais il ya beaucoup d’autres choix surprenant qui sont efficaces pour vous aider à construire la masse maigre.
Voici quelques-uns de mes favoris :
Fromage blanc.
Bien que le yogourt grec a obtenu la plus grande attention au cours des dernières années, fromage cottage a été un héros méconnu. 13 grammes par quatre onces, c’est plus que la plupart des yogourts grecs, plus il est riche en calcium (environ 70 milligrammes par quatre onces).Mélanger une tasse de fromage cottage avec une poignée de noix et des fruits frais ou congelés pour un repas de renforcement musculaire puissant.
Les noix.
Gagner du muscle maigre signifie manger plus de calories, et les noix est un moyen facile de le faire. Ils sont chargés avec des graisses saines, une bonne quantité de
protéines (jusqu’à sept grammes par once), fibres et autres nutriments de la musculation.
Les Avocats.
Ce fruit est différent de la plupart car il est très riche en graisses saines, environ 20 grammes d’acides gras mono-insaturés à un avocat de taille moyenne. Cela signifie qu’il ajoute beaucoup de calories, qui est exactement ce qu’il faut pour gagner du muscle.
Ensemble oeufs.
Bien que les blancs d’oeufs ont un halo de santé, allez-y et manger le entier. Le jaune fournira un supplémentaire trois grammes de protéines et a des nutriments importants pour la récupération et de la santé, comme la vitamine E, lutéine, sélénium et plus encore.
wild Salmon.
Frais ou en conserve, cette nourriture est difficile à battre. Une portion de que la taille de votre main a environ 25 grammes de protéine de muscle-fortifiant, plus il regorge également d’acides gras oméga-3. Une de mes façons préférées d’en profiter à la hâte est de mélanger une boîte de saumon sauvage avec de la moutarde et puis mettre de côté. Couper l’avocat en deux, retirer les graines, puis ajouter le mélange de saumon à la place où la semence une fois assis.
Manger et profiter !
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